大学生失眠一探

大学生失眠一探

失眠，指患者对睡眠时间或质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。（依据《中国成人失眠诊断与治疗指南》）一般认为，那些工作压力大的中老年人才更可能失眠，谁曾料想，失眠也发生在了大学生身上。

“唉，我昨晚又失眠了。”这样的话语可能出自你的某个大学室友，她的苦恼与无奈早已见怪不怪。大学的课堂，稍一观察，不难发现有部分学生无精打采，昏昏欲睡，而他们很有可能就是失眠造成的。为了解大学生失眠现象的相关情况和探查失眠的原因及影响，我们做了一个调查问卷，并随机得到了匿名的78份答案。

根据调查结果显示，在被调查的大学生中有过失眠经历的占88.46%，其中经常失眠的大学生占15.38%。也就是说，在十个大学生中，就有八九个曾经失眠过，甚至还有一两个是有长期失眠经历的。对于失眠频率，调查结果令人瞠目，有近13%的大学生大概两天失眠一次，占22%的大学生表示大概一周失眠一次。

失眠之因

第一，手机是造成大学生失眠的罪魁祸首。根据我们调查结果显示，超过90%的大学生会在睡前一小时玩手机。科学研究表明，手机等电子数码设备屏幕所发出的蓝光是频率最高、波长最短同时能量最高的可见光。这种蓝光在晚上会抑制人体的自然规律和睡眠激素产生，如果人们花太多时间观看蓝光设备屏幕，体内褪黑激素分泌量将大幅降低，直接影响睡眠，长此以往或将引发失眠。除了睡前玩手机，被调查的大学生中有28.21%的大学生会在睡觉前打游戏，还有60.26%的大学生会在失眠后仍选择玩手机来打发时间，这般和蓝光“亲密接触”，岂有不失眠的道理？

其次，大学生失眠也存在许多其他因素：情绪问题、睡眠环境、感情问题、身体原因、学习压力等等。其中，高达79.49%的大学生表示自己会因为情绪问题而失眠。人的喜怒哀乐都容易引起兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。为何这么多的大学生情绪不稳定？来自16新闻的孙蒙艳说：“可能是因为大学生活太闲了吧，不像高中那会儿整天做题，人一闲下来就想得多，容易浮躁。”这位同学的回答也许能解释大学生为何更容易失眠了吧。

失眠影响不容小觑

我们的调查结果显示，在“失眠对您的影响是”这一问题中，77.92%的受访学生会出现白天犯困的情况，64.1%的学生认为自己的学习效率降低，在情绪上烦躁焦虑且易怒占到了56.41%的比例，更严重的身体抵抗力下降的学生也达到了受访量的37.18%。事实上，白天犯困，在一定程度上就等于，甚至大于学习效率的降低。白天本应是精神充沛汲取知识的时候，却昏昏欲睡错过学习机会。夜晚辗转反侧难以入睡，白天却浑浑噩噩，时间一长就是神经衰弱的状况，应该去医院检查并治疗。

而在我们的调查数据中，只有22%的人选择心理辅导，6%的人会寻求药物治疗。与此形成鲜明对比的是，高达44.87%的学生对此选择“不采取任何方法”，和超出半数的选择自我调整的方法。最表面的，对于大部分失眠的女生男生来说，他们的皮肤会变得暗沉，因为失眠也会减少皮肤健康的寿命，加速皮肤老化，实在是爱美人士的一大克星。并且，有研究人员发现，在没有获得满意的睡眠情况下，人体血液中的胆固醇会增多，浓度变大，很容易导致心脏病。人体的自我调节是有限的，如果不及时就医，原本身体的不适甚至会导致心理问题，使人情绪化，很容易陷入抑郁的漩涡。

预对失眠小措施

针对调查中出现的较为普遍的失眠原因，我们也找到了一些比较有效的应对措施。

据此次调查，79.49%的学生因为精神情绪的问题失眠。这些同学是因为生活学习的压力，或者说情感生活的不如意而导致失眠。他们在开始可以尝试着自我安慰与修复，但如果效果不理想，应及时与同学老师，或者是心理老师沟通，尽早排解，才有利于身心健康。

失眠原因另外占比比较高的一个理由是睡眠环境不好。在这些同学的生活中，常常有想睡觉时，寝室里的灯光大亮，或者是未睡的同学发出声音或者是翻箱倒柜的杂声，这对他们的入睡造成了极大的干扰。首先需要室友间友好交流，达成协议，什么时候安静，什么时候关灯诸如此类。如果难以沟通，就自行购买遮光窗帘、隔音耳塞、眼罩等此类物品，以免造成室友间的不和谐问题。

另外必须注意的是，睡前尽量不要使用手机。在本应睡觉的时间，手机等电子产品所释放的蓝光会抑制褪黑素的分泌。而褪黑素具有提高睡眠质量、加深睡眠的作用，从而改善人体机能状态，甚至延缓衰老。话句话说，晚上玩手机很可能越玩越精神，失眠问题也随之而来。

失眠的问题离我们很近，需要及时注意，但也不能过分提心吊胆，正确疏导排解便可。